dieta do

[...] rozwiązaniem będą treningi mieszane (trening siłowy/szybkie biegi/interwały) .. oczywiście regularna aktywność fizyczna odgrywa niezwykle ważną rolę w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niemniej jednak najważniejszym czynnikiem jest odpowiednio zbilansowana dieta indywidualnie dopasowana do fizjologicznych potrzeb danego organizmu

ja np. po godzinie biegu na czczo robie sobie taki posiłek na około 600kcal 30gr białka około 100gram węglowodanów oraz 20gram tłuszczy... -100gram płatków owsianych górskich -250ml mleka 0,5% -3 morele suszone -20gram rodzynek -50gram sera twarogowego chudego -10gram oliwy z oliwek -4 kaps OMEGA3 do tego tabletka maxivit,chrom,wapno % jeszcze [...]

[...] wymiarach prawie nie możliwe do osiągnięcia wiec tak aeroby po treningu , mozesz je zastapic interwenialami trening typu hitt (ale nie bezposrednio po treningu ) suplementacja stack kreatynowy + mocny spalacz oparty na efedrynie lub venom albo leviatan do tego dieta dopieta doslownie na ostani guzik dobre geny i mozesz cos zdzialac :)

a sorki zapomnialem 1. WIEK:18 2. WAGA:71 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:ponad 100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata duze przerwy 6. DIETA:Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 z metka 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tyg 11. POZIOM BF%: [...]

dobra spoko nie zauwazylem temau jest dieta to juz jest jakas podstawa odzywka bialkowa dla uzupelnienia brakow w diecie rozumiem ?? suplementy kreatynowe (stacki itp) odstaw na puzniej jak narazie to strata pieniedzy trening FBW skrocony (poczytaj i poszukaj cos na bazie 5x5 i wklej do poprawy)

[...] się bierzesz za dietę i niby jest "ok" to białko jest zbędne, chyba, że naprawdę się nie wyrabiasz z posiłkami/zapotrzebowaniem to rozumiem, ale i tak sama dobra dieta wystarczy. Co do planu: -skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na maszynie na [...]

o tej poże roku jak jesteś narażowny na zimno to twój naturalny gh jest wysoko ,jak jeszcze obetniesz cukry proste powinieneś poczuć lepsza regeneracje ,stawów albo tak jak mi wypieyrydoli ci czoło do przodu:D ale to chyb aakromegalia już jest pozatym to gh wydziela sie od zima które tez stymuluje do uwalniania adrenaliny ,która kurczy naczynka [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0,5 roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dobra dieta w zupełności wystarczy. Lepiej zabierz dziewczynę do kina,kup jej prezent...itd. zamiast wydawać na suplementy które są zbędne przy tym stażu;-)

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 46 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)prolo+deka+wino 2)prop+wino 3)prop solo 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop - 2 tygodnie po [...]

jak bys mnial problemy ze znalezieniem ankiety 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:w tej chwili 84 spadlo 3 kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:okolo 40 -klatka:115 -udo:bylo 62 w marcu -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metka po 100kps 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa bez tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, meta, winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

ćwiczę od lutego zeszłego roku mam 17 lat może to jest split ale kierowałem się fbw a dieta jakaś tam jest czasem jakiś serek. a pozatym chodzę do szkoły i nie bardzo mogę dotrzymać diety przynajmniej tak mi się wydaje. ale skoro uważasz że warto coś zmienić to proszę pisać

a do tej pory jaka była dieta?wrzuc cała ankietę a nie połowe

Na dietę wejdę wcześniej. Na razie oddziaływam się dobrze. O dietę nie martwcie się. Co z cyklem, czy taki cykl ma sens( tak dieta będzie dobra odpowiednio i na pewno będzie ok :)). Zresztą jak bedę miał pytania co do diety zmienię dział

[...] ktos zaczyna na 28 w lapie to 36 cm bez koksu to bardzo dobry wynik w 2 lata ale pozniej dobić do tej 38 jest koszmar a 40 co dla niektorych jest nieosiągalne chyba ze dieta bedzie lepsza niz pudziana odzywki za 10 baniek miesiecznie.Nie wspominając o dobrej genetyce.Jedni zaczynaja na 38 w lapie i 45 zrobia na sucha z palcem w dupie a ci [...]

http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4 -tutaj masz fajny jadlospis do tego kup se gainer1 vitalmax i bedzie git- moj kumpel wziol tego 10 kg i z 49kg wskoczyl na 58kg- wynik zarypisty

W zasadzie sam sobie odpowiedziałeś. Dieta to podstawa. Suple dodatek do niej. Reszta to odpowiedni trening, duuużo cierpliwosci i dobra motywacja. życze powodzenia.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:66 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: ok 3 g/kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 5 strzałów deki i jakieś 100 metki, 8 tyg NPP 100 mg co 3 dni. 8. TRENING:Typowy split 9. [...]